Пандемия коронавируса на майских праздниках заставила всех сидеть дома. Мы подготовили несколько советов о том, как отдохнуть на выходных и набраться сил для грядущей работы.Данная статья предназначена для лиц старше 18 летА вам уже исполнилось 18?
Чтобы выходные проходили с пользой, нужно запомнить первое правило: планируем все заранее. Это позволит не тратить время на ерунду. Да, ведь отдых тоже требует четкости и организованности. Итак, делимся подборкой идей о том, как сделать выходные идеальными.
Спрячьте телефоны
И компьютеры тоже. Если вы привыкли проводить выходной по сценарию «встал, посидел в Интернете, уснул», то лучше этот график изменить. Слишком частый просмотр ленты Instagram или ежесекундная проверка сообщений приводят к ухудшению памяти и способности мыслить. Да, иногда в выходные хочется расслабиться именно так, но дайте мозгу отдохнуть — смените занятие. Психологи советуют отказаться от гаджетов и в будние дни. Например, в понедельник сократить время пребывания в социальной сети на 30 минут, во вторник — на час и так далее. Так вы избавитесь от лишней информации, которая только загружает мозг.
Ограничьте поток негатива из новостей
Коронавирусная повестка дня может привести к повышеному уровню тревоги и беспокойства. Чтобы отдохнуть в период пандемии и расслабить мозг от негативной информации, следует отказаться от многочасового чтения новостей. Выберите 1-2 источника и читайте их не более 30 минут в день, а лучше всего займитесь чем-то полезным, например, чтением инетерсной книги.
Займитесь саморазвитием
С понедельника по пятницу у вас вряд ли находится время на чтение книг или просмотр вебинаров. А вот в выходные или на майские праздники можно и нужно выделить время на обучение. Это и полезно, и интересно одновременно. Главное — выбрать ту область, которая нужна именно вам.
Выспитесь
Вроде бы кажется, что в выходные есть прекрасная возможность понежиться в кровати до обеда. Если очень хочется спать, то позвольте себе это. Пусть организм восстановит силы. Но при этом не советуем начинать день в 12 часов. Ведь говорят, что залог успеха — ранний подъем, а режим сделает день более продуктивным. Да и времени на любимые занятия в таком случае будет больше. Спите не меньше 8 часов, и самочувствие будет прекрасным.
Не забудьте про дела
Не возлагайте на выходные слишком большие надежды. Все-таки за неделю накапливаются домашние дела. Ими и нужно будет заняться. А чтобы не перегружать себя, делайте это постепенно. Перебрать шкаф, постирать вещи, сделать уборку — у вас на все это времени много. Если распределить, конечно.
Уик-энд — это возможность совместить приятное с полезным: нужно и невыполненные задачи решить, и чем-нибудь интересным заняться. Запомните правило — заботам на выходных уделять не больше двух часов в день. Кстати, специалисты рекомендуют выделять хотя бы один день в месяц на отдых от любых дел.
Займитесь спортом
Самоизоляция и «удаленка» негативно сказываются на физическом здоровье, поэтому в выходные хорошо бы заняться спортом. Не только для того, чтобы держать себя в форме. Просто нагрузка поможет отдохнуть телу: она подарит энергию и не даст вам устать вплоть до следующей пятницы. Организм получает удовольствие от движения. Так, спустя 40-50 минут после тренировки начинают вырабатываться вещества, которые убирают тревогу и боль. Поэтому воспринимайте тренировку как очень приятное событие.
Больше общайтесь
Общение с позитивными людьми — еще один способ отвлечься от серых будней. Новая информация и впечатления помогут избавиться от стресса. Поэтому пока запрещены походы в бар и в гости к друзьям, устраивайте встречи по скайпу, которые поднимут вам настроение. Кстати, здорово, если у вас все-таки получится выехать на природу. Это успокоит нервы и разложит мысли по полочкам.
Расслабьтесь
Вечером самое время налить чашечку чая и устроить просмотр фильма. Уют и отсутствие суеты — вот основа хорошего настроения. Настройтесь на спокойный лад, примите душ и не загружайте голову бессмысленными размышлениями. Но не ложитесь спать слишком поздно — нарушенный режим может вызвать дополнительный стресс.
Правило 5 «не»
Не забывайте, что отдыхать нужно. Иначе можно быстро получить в подарок усталость и переутомление.
Не думайте о работе после работы.
Не сидите все выходные перед компьютером, телевизором и прочими «вредностями».
Не заводите будильник на выходных.
Не планируйте больше 2-3 дел.
Медитируйте
Медитация — это отличный и провернный способ расслабиться, понизить уровень тревоги и привести мысли в порядок. Уделяйте релаксации ума 10-20 минут в день. Если вы никогда не занимались медитацией, тогда начните с концентрации на дыхании. Примите удобую позу, закройте глаза и глубоко дышите, сконцентрировав внимание на вдохах и выдохах. Не бойтесь, если вы начнете отвлекаться и думать о чем-то, просто плавно возвращайтесь к концентрации на дыхании. Важно: выполняйте эту практиру регулярно.
Выходные необходимы каждому работающему человеку, а в период самоизоляции полноценный отдых важен как никогда. Чтобы выйти в рабочую неделю после праздников с чистой отдохнувшей головой и меньше тревожиться из-за сложившейся ситуации, нужно восстановить силы и здоровье. Забудьте о делах, тревогах и переживаниях хотя бы на время. Пусть беспокойство не будет мешать хотя бы пару дней в неделю!
Источник:
