женское здоровье

GalaSi. Осенний марафон стройности. Долой лень! 2 этап ИТОГИ

Этот этап марафона был не таким быстрым, как предыдущий, это не «блицкриг», а плановая и осознанная работа, по крайней мере -для меня. К тому же, в процессе марафона было время для «работы над ошибками»: если в какую-то из недель весы со мной «не дружили», то я делала правильные выводы: весы здесь ни при чем.

Цель марафона была такой:
в процессе марафона хочу
— подтянуть тело, как не крути, а дряблые участки завелись с возрастом…
— избавиться от 1 кг веса
Источник: https://www.mycharm.ru/post/43637/

Итак, сначала результаты, а потом отчет о том, как удалось этих результатов достичь.

Начальный вес этого этапа марафона:
59, 9 кг.

Вес к концу марафона 57 кг.
Минус 2,9 к или минус 5% от первоначального веса.



Теперь замеры ( первоначальные/ к завершению марафона/ отклонение в см)
Обхват талии 78 см / 76,1 ( — 1,9)
Обхват бедер 98,4 см / 96,4 ( -2)
Обхват живота 84 см / 81,6 ( — 2,4)
Обхват бедра (замер одной ноги) 55 см /53 ( — 2)
Обхват предплечья (замер одной руки) 32 см / 30,3 ( -1,7)
По всем замерам минусы!!! Я очень этому рада!!!

В зрелом возрасте (назову свой возраст так) многие женщины набирают вес из-за гормональных изменений, замедления метаболизма и многих других факторов. И чтобы как-то противостоять этим изменениям — нужно работать над собой, стараться быть физически активной и осознанно питаться. Это мое мнение…

В плане марафона у меня было 5 пунктов, которые я старалась максимально выполнять:

1. Физические нагрузки.

Этот пункт я поставила на первое место, потому что моя цель в марафоне была не столько сбросить вес (к счастью, у меня нет большого количества лишних килограммов), сколько «подтянуть и отшлифовать» фигуру, укрепить мышцы и увеличить эластичность связок. Без физических упражнений никак нельзя.

Что я делала на протяжении марафона?

— много ходила пешком (быстрым шагом), не пользовалась лифтом, на работе меньше пользовалась телефоном для решения каких-то вопросов, а предпочитала встать из-за стола и «ножками» по офису. Кажется мелочь, а на самом деле это примерно плюс 2,5 тысячи шагов. Проверяла специально закачанной в телефон программой. И для позвоночника смена позы только на пользу, и для глаз.
— делала вместе с коллегами офисную гимнастику как минимум 1 раз, иногда 2 раза в день. Спасибо моему дружному коллективу, который очень помогал мне в марафоне, интересовался результатами, замечал эти результаты и марафонил вместе!
Девчонки, вы самые лучшие!
— один раз в неделю ходила в бассейн после работы, плавала за одно посещение 35-45 минут;

— один раз в неделю (это воскресенье) ходила в спортзал на волейбольный междусобойчик;

— в обеденный перерыв была «самой обаятельной и привлекательной» — играла в настольный теннис в холле на работе; здесь спасибо руководству нашей организации за теннисный стол и предоставленную возможность использовать холл между этажами.

— регулярно делала «скрытую гимнастику» на отдельные группы мышц;
— иногда выходила в парк со скандинавскими палками и занималась скандинавской ходьбой;

— не менее 3-4 раз в неделю занималась на круге здоровья.

2. Питьевой режим
Пить воду 1,8- 2 литра в день для меня это уже привычка!!!

3. Питание

Я всегда читаю состав продуктов, чтоб сделать правильный выбор. А во время марафона узнала от девчонок — марафонок много нового в плане ассортимента и правильного питания. Спасибо! Так же анализировала разные диеты и приняла для себя такие правила:
— прежде всего не переедать (немного уменьшила свою обычную порцию, ужин уменьшила на треть);
— не увлекаться сдобой и хлебобулочными (белый хлеб не ем совсем, люблю ржаной бездрожжевой, на заквасках);
— овощи и фрукты всегда на столе (фрукты — в первую половину дня);



— добавить в рацион клетчатки и грубых волокон (увеличила количество овощей, сырых, тушеных, печеных, квашеной капусты);

— дробное питание ( два завтрака, обед, перекус после обеда и ужин)
— разнообразное питание (ем все по- немногу, кроме белого хлеба, булок, копченостей, фас-тфуда…)

4. Хорошее настроение

Любая диета или любое «заставлять себя» — это некий стресс. Поэтому я и включила в свою программу такой пункт — «хорошее настроение». Всякое было… И настроение разное было… Но я знаю, что мне нужно, чтоб получить позитив и вдохновение — ходить на концерты, выставки, дышать свежим воздухом, любоваться природой и не ссориться, не вступать в конфликты, общаться с позитивными людьми.

5. Уходовые средства во время марафона:

— разогревающие и расслабляющие гели до и после физической нагрузки;
— массажеры ( у меня их несколько);
— маски и скрабы с максимумом натуральных компонентов.

Но главное для меня — не лениться! Не откладывать на «потом, завтра, когда-нибудь», а каждый день действовать. Тогда и результат будет стабильным.

Только на фотографии увидела, что мой любимый свитерок стал неожиданно великоват… Не беда!

Девочки, спасибо за поддержку и всем успехов в новом году!!!

Источник: mycharm.ru

Добавить комментарий