женское здоровье

Как худеть в 50+?

Можно ли до зрелого возраста сохранять красоту? Конечно! Женщина может быть прекрасна по-особенному в любую пору своей жизни. Главное – отслеживать изменения в организме и вовремя вносить коррективы в свой стиль жизни. Конечно, ни одна диета не вернет фигуру 17-летней (да и оно разве нужно?), но правильный рацион питания поможет быть шикарной и сногсшибательной женщиной и в 30+, и в 50+!

Что учесть?

• С возрастом состояние здоровья ухудшается, появляются хронические заболевания, поэтому диета в идеале должна быть составлена профессиональным диетологом.

• С годами кожа теряет свою эластичность, отчего возрастает риск появления некрасивых складок. Чтобы избежать этого, диету важно дополнять несложными физическими упражнениями.

Как худеть без рисков?

«Лучшая диета! Быстрое похудение! Через неделю вы похудеете на 7 кг!» Такие диеты опасны даже в юности, а с возрастом они чреваты серьезными последствиями. Когда вы резко худеете, кожа не успевает приспособиться и обвисает. Единственный вход – если вы твердо захотели стать стройной, разработать постоянный рацион питания и следовать ему неотступно.

Помните, что с возрастом может снижаться скорость обменных процессов, и тогда даже подходивший несколько лет назад рацион накладывает грустный отпечаток на фигуру. Хорошо воздействует на метаболизм частое питание небольшими порциями (5-6 раз). Так организму легче справиться с новыми поступлениями. Благоприятно скажется и регулярная утренняя гимнастика.

Есть или не есть?

1. Уменьшите или даже практически исключите сладкое и мучное. Если вы – сладкоежка, и мир сразу же потускнеет и поблекнет, балуйте себя любимыми фруктами и сухофруктами, только не злоупотребляйте последними. Они несут пользу организму, в отличие от плюшек и конфет, вредящих здоровью и мгновенно проявляющихся на боках.

2. Также скажите «нет» копченом, острому, жирному, жареному.

3. Ограничьте мясо.
Женщинам после 50, следящим за своим весом, рекомендуется употреблять его не чаще, но и не реже 2 раз в несколько дней (в идеале – в неделю). Полностью исключать его, если раньше вы были активным «мясоедом», нельзя. Белок – важнейший инструмент организма. Исключить его – подвергнуть опасности здоровье. Полезно включить в рацион больше бобовых, ведь в них содержится много растительного белка, который для организма легче, чем растительный. Кроме того, в бобовых много клетчатки, важной для хорошей работы пищеварительного тракта и дарящей ощущение сытости.

4. Следите, чтобы то, что вы кушаете, было полезным. Лучший рацион – тот, который богат овощами, фруктами и зеленью – это великолепные источники витаминов, необходимых для красоты кожи и волос! В овощах и фруктах калорий не много, да и усваиваются они легко. Больше пользы принесут блюда из них без термической обработки, убивающей много полезных свойств.

5. Женщинам полезно включать в свой рацион продукты, содержащие фитоэстрогены. Если будет нужно, они помогут восполнить нехватку эстрогенов – важных женских гормонов. Крайне богата ими всем знакомая мята, а также семя льна.

6. После 50 часто возникают проблемы, связанные с недостатком кальция. Это грозит такими проблемами как развитие атеросклероза, остеопороза, артроза, гипертонии. Из-за недостатки кальция становятся опасными чрезмерные нагрузки и падения, которые могут привести к переломам. Кальций важен не только для костей, но и для волос, ногтей и зубов.

7. Полезна кисломолочная продукция.

8. Если вы любительница хлеба, покупайте цельнозерновые сорта или с примесью отрубей.

Раз-два-три!

Движенье – жизнь. Фраза банальная до ужаса, но, если хотите похудеть, – вперед! Фууух, выдохните, если напряженно замерли! Физические нагрузки не должны быть из разряда «на грани возможного». Для спасения и поддержания фигуры достаточно регулярных прогулок. Чрезмерные нагрузки опасны и неразумны. В 50+ мышцы не столь упругие, как прежде, а кости более хрупкие. Займитесь ежедневной ходьбой с близкими, дорогими или просто интересными вам людьми.

А как насчет того, чтобы поплавать? Мышцы при этом будут укрепляться, организм — оздоравливаться, вы – получать удовольствие! И еще – легкая ежедневная утренняя зарядка, которая подарит бодрость и активность!

Красоты и здоровья!

Источник: mycharm.ru

Добавить комментарий