Вот живешь себе, живешь, а потом раз — рассыпаешь немного сахара на пути к чашке чая, и вот уже хочется кого-нибудь убить или лежать на полу в луже слез. Рассказываем, откуда берутся нервные срывы и как их не допустить.Данная статья предназначена для лиц старше 18 летА вам уже исполнилось 18?
Нервный срыв — это не заболевание, которое можно определить парой исследований и вылечить курсом таблеток. Когда вы просыпаетесь с утра и мечтаете только о том, чтобы этот несчастный день скорее закончился, вы понимаете, что что-то не так, но, как говорится, пока гром не грянет — мужик не перекрестится. Как понять, что стресс перешел все границы и скоро напряжение заставит серьезно пострадать? На это указывают определенные симптомы:
изменение настроения. Здесь есть две крайности: вы либо засыпаете и просыпаетесь со слезами, постоянно чувствуете неудовлетворенность и дискомфорт, либо вы постоянно нездорово радостны, смех неизменно сопровождает вас, но больше напоминает истерику, чем проявление хорошего настроения. Депрессия и апатия становятся самыми верными спутниками;
нарушения сна. Признаки нервного срыва включают в себя как короткий, так и слишком длинный сон. Бессонница, постоянные перебои и ночные подъемы настолько же актуальны для срыва, как и долгий сон более 12 часов — организм теряет слишком много сил и пытается восстановить их. Если вам приходится рано вставать на работу, восстановления не происходит, усталость копится и вскоре выльется во что-то нехорошее;
психологический дискомфорт. Нервный срыв предваряют напряжение, беспокойство, панические атаки, брюзгливость и раздражительность. Кроме того, стоит отметить неудовлетворенность жизнью и окружением и потерю интереса к тому и другому. Вы постоянно испытываете чувство вины за то, что жизнь идет не так, как хочется, или за то, что вы не можете адекватно реагировать на предложения помощи со стороны близких или любую жизненную ситуацию;
физическое изнеможение и нарушения здоровья. Вы постоянно чувствуете усталость и не можете отдохнуть даже ничем не занимаясь. Теряете аппетит или постоянно стараетесь заесть это чем-нибудь — в результате получаете проблемы с пищеварительной и сердечно-сосудистой системой.
Эти признаки чаще всего встречаются все вместе, но не проявляют себя в должной мере, пока вы не поймаете какой-нибудь триггер — и здесь совершенно не угадаешь, в какой момент «рванет»: когда кто-то наступит на ногу в транспорте, начальник снова укажет на ошибку в бумагах, ребенок разобьет тарелку, а может и вовсе чай просто окажется слишком горячим. Такое состояние серьезно подкашивает здоровье, поэтому придется начать быстро разбираться в проблеме.
pexels.com
Откуда берется такой сильнейший стресс? Чаще всего причиной становятся сильные эмоциональные потрясения. Разрыв с любимыми или родственниками, смерть, изменения в работе (увольнение или появления дополнительных обязанностей), попадание в разного рода экстремальные ситуации, дележка имущества при разводе, у детей — проблемы в школе. Интересно, что причиной нервного срыва могут стать и происшествия, которые общество маркирует как позитивные: свадьба, рождение ребенка, переезд или другие события, которые сильно влияют на эмоциональный настрой. Считается, что у женщин чаще случаются нервные срывы. Еще бы: сложно найти ту, кто хотя бы раз не теряла силы во время ПМС, декрета или после родов! Кроме того, повышенная эмоциональная восприимчивость делает девушек более уязвимыми для нервных потрясений.
Реакция на все это может быть непредсказуемой, но чаще всего это появление фобий, мысли о суициде, истеричное поведение, срывы на алкоголь или тяжелые вещества. Не хотите такого для себя? Что ж, нервного перенапряжения можно и избежать.
Знаете, у животных есть такая особенность: когда они предчувствуют землетрясение или другое бедствие, они спасаются сами, попутно пытаясь вывести из домов своих хозяев. У животных не развиты эмоции, но прекрасно работают инстинкты. Когда человек замечает, что погружается в бездну, он понимает это умом, но вряд ли тут же бросится себя спасать — только будет погружаться все сильнее. Здесь нам нужно следовать примеру животных: как только почувствовали, что справляться с перечисленными выше симптомами становится невозможно, нужно срочно себя спасать.
Понятно, что самим бывает сложно разобраться в себе — если бы все было просто, нервных срывов не существовало бы. В случае, когда вы себе не доверяете, самое то — обратиться к психотерапевту. Уже давно всем понятно, что в этом нет ничего постыдного или страшного. Специалисты для того и существуют, чтобы помогать нам справляться с тем, с чем мы сами справиться не в силах. Когда у вас ломается машина, вы тащите ее в автосервис, а вашего ребенка обучает педагог, а не вы сами, поэтому и психотерапии нужно дать шанс. Походите к терапевту, поделаете специальные упражнения, и может тогда станет легче избавиться от навязчивых идей, разобраться в себе и скорректировать ситуацию.
pexels.com
Если вы решили справиться со всем самостоятельно, то попробуйте комбо из нескольких способов.
Поговорите с собой
Возьмите выходной. Сядьте на кресло. Обеспечьте себе полнейшую тишину. Теперь вы готовы к тому, чтобы вступить с собой в диалог. Загляните себе глубоко в душу и поймите, что причиняет вам столько боли и вызывает тревогу. Вы недовольны, как к вам относится начальник? Брак больше нельзя назвать счастливым? Родители проявляют гиперопеку даже несмотря на то, что вам уже 30+? Приведите мысли в порядок и поймите, что именно причиняет вам дискомфорт. На этом этапе вы мгновенно проходите если не половину, то треть пути точно.
Стряхните стресс
Если обобщить все, что было написано выше, то получится, что причиной нервного срыва становится длительное нахождение в стрессовой ситуации и давление, которое вы в этой ситуации испытываете. Соответственно, чтобы вылезти из этого капкана, его придется ослабить. Примите тяжелое решение: увольтесь с работы, подайте на развод, перестаньте общаться с родственниками или сделайте все, что поможет вам облегчить груз на ваших плечах. Это будет сложно, вам будет больно от того, что придется отказаться от привычного устоя и отправиться в неизвестность, но поверьте — со временем вы поймете, что это было лучшее решение в вашей жизни. Ни одни отношения не стоят того, чтобы заработать психоз и плакать все время, пока вы бодрствуете.
Наладьте режим дня
Из-за нервов вы не спите ночами, а днем становитесь похожи на зомби, потому что посвящаете сну часа 4 от силы. Откуда ж тут взяться здоровью? Заставьте себя ложиться спать пораньше. Нет, вы не должны смотреть перед сном сериалы и залипать в ленту соцсетей в надежде увидеть там несусветное чудо. Сон помогает восстановить потерянные силы и нормализовать все процессы в организме. Если вы не можете уснуть, не срывайтесь к телевизору или холодильнику — лучше сходите к врачу и попросите выписать снотворное.
pexels.com
Будьте здоровы
Вы точно знаете, что мы имеем в виду, и даже если не хотите этому следовать, все равно придется. Правильно питайтесь и занимайтесь спортом — это поможет укрепить организм, чтобы он смог переносить нагрузки, которые вы допускаете и в случае чего дать стрессу отпор. Снять стресс помогут орехи и бобовые, бананы, нежирная кисломолочка и зеленый чай.
Отдохните и расслабьтесь
В нашем случае лучшее лечение — это профилактика. Чтобы не дать нервам сдать, можно пойти двумя путями. Первый — это путь полной релаксации. Запишитесь на йогу (обязательно предусматривающую духовные практики, а не только завязывание в узел), купите абонемент на массаж и разные спа-процедуры, которые помогут снять стресс с тела, а с ним — и с вашего внутреннего я. Можно посетить пару семинаров, на которых вам объяснят, почему любить и ценить нужно в первую очередь себя, а затем уже и всех остальных (если для вас это, конечно, не очевидно).
Второй путь — через тернии к звездам. Запретите себе иметь свободное время. Вы всегда должны быть чем-то заняты, чтобы не оставаться наедине со своими мыслями. Интересное хобби, прогулки с друзьями, новые знакомства, интересные занятие, переквалификация — что угодно, чтобы ваши мысли и руки постоянно были заняты. Постепенно все новое и интересное должно вытеснить старое и надоевшее, но имейте в виду, что за этот способ можно браться только тем, кто полностью уверен в своих силах.
Чтобы не доводить до нервного срыва, внимательно прислушивайтесь к себе и старайтесь правильно трактовать знаки своего тела и разума — в конце концов, они ошибаются редко.
Как вы победили нервный срыв? Делитесь в комментариях!
Источник:
