Стресс и постоянное чувство усталости – пожалуй, стали постоянными спутниками современно человека. И от знания этого вдвойне необычно видеть человека, который среди усталых и замученных людей выглядит свежим, бодрым и отдохнувшим. Нет, конечно, плохие дни бывают у всех, но порой кажется, что у некоторых их очень и очень мало. Беру пример не из головы: в моем окружении есть девушка, которая, несмотря на все трудности, проблемы на работе и трех маленьких детей всегда как энерджайзер) Давайте сегодня поговорим о том, как меньше уставать и больше успевать.
• Откажитесь от многозадачности
Сегодня совершенно никого не удивит, если мы одновременно делаем уборку, разговариваем по телефону (при этом обмотавшись пленкой с антицеллюлитным гелем) и смотрим интересную передачу. И если многозадачность бытовая еще более-менее проста, то вот многозадачность рабочая порой утомит в самые краткие сроки кого угодно – легко ли составлять отчет, каждые несколько минут проверяя почту, отвечая на сообщение в скайпе или в аське и еще слушая вдобавок коллегу? Чем больше задач мы выполняем одновременно, тем больше устаем. Специалисты отмечают, что при тех же задачах мы утомимся гораздо меньше, если будем выполнять одно дело за другим, а не все вместе.
• Перестаньте быть перфекицонисткой
Если уж делать дело, то выкладываться на 200%. Прекрасный принцип ответственного человека, но… Порой эти 200% как раз и не нужны, а нужно – выполнить довольно простую задачу «без фанатизма» и перейти к следующему. Научите себя подходить к достижению целей как бы играючи – не перерабатывайтесь и не напрягайтесь каждым делом. Звучит, конечно, странновато, но мы не призываем к лени или недобросовестной работе: просто часто перфекционист настолько выкладывается, что скоро начинает буквально ненавидеть то, чем занимается. Относитесь к работе спокойнее и любите то, чем занимаетесь.
• Поддерживайте порядок в делах и на рабочем столе
Простое правило «порядок на столе – порядок в голове» все еще в силе. Приучите себя работать среди порядка – и увидите, как уменьшится усталость. Возьмите за привычку освобождать свой рабочий стол от бумаг, с которыми вы только что работали, книг, ежедневников, ручек, кружек. Расчищайте свое рабочее место после каждого рабочего дня – беспорядок на столе с самого утра способен утомить одним своим видом.
• Составляйте график с реально выполнимыми задачами
Ставьте цели, которые реально выполнить. Можно составить список дел на день, состоящий из 35 пунктов, успеть выполнить 3-4 и корить себя за лень. Но посмотрим на ситуацию адекватно: вряд ли кто-то из нас сможет выполнить в день 35 серьезных дел, а давящий на нас список невыполнимого количества дел способен не только снизить самооценку, но и утомить. Будьте реалистичны и внимательны к себе: выберите 2-3 дела на день покрупнее и 2-3 маленьких дела, выполните их и будьте довольны собой. Также обращайте внимание на свое самочувствие: глупо не учитывать, что вы немного приболели или переживаете после какого-то потрясения – на такие дни не нагружайте себя, как обычно.
• Пейте больше воды
Иногда мы устаем больше обычно из-за чисто физиологических причин. Очень часто мы забываем о том, как важно пить простую чистую воду – и страдаем: от усталости, головных болей, нервозности. Объясняется все это обезвоживанием: если вы мало пьете, кровь становится гуще, и сердцу, чтобы перегонять ее, требуется больше сил. Как результат – циркуляция кислорода в организме становится замедленной, а усталость и чувство разбитости – постоянными спутниками.
• Завтракайте
Не зря завтрак считается самым важным приемом пищи, если его нет – день получается очень утомительным. И вот почему – метаболизм замедлен, активность снижена, а значит обычные дела начинают даваться со значительно большими энергозатратами. Начните завтракать и заметите, как заменится ваша жизнь. Лучше всего отдать предпочтение кашам и молочным продуктам, а не заменять этот важный прием пищи чашкой кофе или сладостями.
• Полноценно отдыхайте на выходных
Работа и так занимает много времени, выходные посвящайте полностью себе, семье, хобби, даже не вспоминайте о рабочих делах: отдохнув 1-2 дня в неделю и вернувшись к делам, вы будете гораздо более продуктивны.
• Меняйте вид деятельности в течение дня
Трудно тяжело весь день проработать за компьютером. Меняйте виды деятельности: чередуйте те, что требуют умственной работы с теми, что требуют больше физической нагрузки. К примеру, поработайте за компьютером, затем разберите текущий беспорядок на столе, вымойте кружки от кофе и чая, съездите на встречу. Понятно, что не все профессии дают такую возможность. В таком случае, обязательно отвлекайтесь от работы в обед. Выходите с рабочего места, лучше всего прогуляйтесь на свежем воздухе или просто пройдитесь, но не сидите в офисе; даже если хотите выпить чаю с коллегой – выпейте его за пределами кабинета.
Источник:
