женское здоровье

Коra8536. Осенний марафон стройности 2 этап. Курс на похудение. ИТОГИ

Мой вес в начале осенний марафона: 68, 100 кг.
ОГ-97 см.
ОТ-81 см.
ОБ-103 см.

Моей целью было:

-правильное питание
-Есть больше овощей
-Питье воды не менее 1,5 л.
-Пищу есть маленькими порциями, 4-5 раз в день
-Сладкое свести к минимуму и в первой половине дня
-Физические упражнения в первой половине дня
-Укрепить мышцы
-Ежедневная ходьба

Сразу хочу отметить, что питание мое претерпело существенные изменения.

-Я стала пить больше воды: 1500 л.
-Почти перестала есть сладости. Исключение: Горький шоколад, несколько долек утром. Пару палочек пастилы.
Я заметила, что, когда меня никто не соблазнял сладостями, я их вообще не ела. А когда соблазняли, держалась, как
«стойкий оловянный солдатик». Для меня это большой прорыв, так как раньше, я вообще не могла без сладкого.
-Не ела на ночь.
-Питалась 4-5 раз в день, маленькими порциями. Маленькие порции для меня не трудно. Трудно чаще питаться.
—Белки в виде бобовых, индейки, курицы, печени, языка.
-Стала есть больше овощей:

Покупала себе свеклу, морковку, перец сладкий, помидоры, огурцы, тыкву, зелень, авокадо, хурму, яблоки, ягоды
замороженные.

Делала всевозможные салаты:


Утром обязательно каши: Овсяная, гречневая, пшенная, рисовая, кукурузная. Каши только на воде.



Каши я ела с перемолотыми семенами чиа, источником Омега-3

Овсяноблин. Очень вкусно!!!

Ежедневно кисломолочные продукты: Творог, йогурт греческий, на ночь биобаланс 1%

Ежедневно выполняла физические упражнения:

Мои помощники:



Делала упражнения через день на разные группы мышц.
-Для укрепления мышц спины.
-На наружную и внутреннюю стороны бедер.
-Отжимания.

Каждый день на пресс:

Упражнение «велосипед», ноги как можно ниже, так тяжелее, 70 раз.
Упражнение «скручивание»-на пресс-50 раз.
Сосудистая гимнастика-каждый день.
Планка.



Дошла до 90 сек.-больше не смогла. Слабые мышцы рук. Я работаю над этим, делаю отжимания,
правда пока от подоконника.

Плие.

Три подхода по 15 раз.

Старалась больше ходить. Когда было тепло, гуляла по Финскому парку.

Похолодало, шла домой пешком по дальнему пути и только потом заходила в магазин.
Спускаюсь с 9 этажа всегда без лифта, поднимаюсь до 6 этажа свободно, потом одышка небольшая.
Когда тяжелые сумки, всегда на лифте.

Делала скрабирование тела молотым черным кофе, с сахаром и оливковым маслом. Это во время принятия ванны.

После скраба- антицеллюлитное термо-обертывание с муцином улитки.

Утром делала массаж живота, бедер, ягодиц пальчиковой деревянной щеткой, потом наносила антицеллюлитный гель.

Итоги:

Было: Вес-68,100 кг.
Ог.-97
От.-81 см.
Об.-103 см.

Стало: Вес-64,400 кг.
Ог.-94 см.
От-77 см.
Об.-100 см.

Вес: минус 3,700 кг.
Ог. : минус 3 см.
От. : минус 4 см.
Об. : минус 3 см.

Вот и закончился наш осенний марафон!!! Только не для меня. Просто потом марафон будет зимний, потом весенний, потом…
не знаю, не буду загадывать на будущее. Я очень благодарна осеннему марафону за то, что я немного сбросила вес, уменьшились параметры, укрепилась самодисциплина. Только мне этого мало. Мне еще надо сбросить вес, еще уменьшить параметры, ведь я не занималась до изнеможения. Делала по самочуствию, желанию и чувством ответственности перед
собой.
Всем, кто участвовал в марафоне и не участвовал, я хочу сказать: » Я всегда чувствовала, что со мной рядом мои друзья, люди, которые меня поддерживали, вселяли уверенность в себе, смешили. Мне было хорошо рядом с вами!!! Спасибо!!!
Еще я хочу сказать огромное СПАСИБО! Ирине, за организацию марафона!!!






Источник: mycharm.ru

Добавить комментарий