Пусть скоро наши платья и топы лягут в шкаф, а на их место придут блузки и свитера, это совсем не повод бросать занятия спортом и ежедневные домашние упражнения для подтяжки фигуры. Вместе с этим не забываем о правильном питании. Если до обеда еще далеко, а голод не дает покоя, предлагаем сделать один из этих салатов, которые не дадут вам поправиться ни на грамм.
Слоеный салат с курицей
Нам понадобится:
— Куриная грудка.
— Помидор — 1 шт.
— Огурец — 1 шт.
— Оливковое масло — ч. ложка.
— Яйцо — 2 шт.
— Сок лимона — ст. ложка.
старайтесь питаться правильнофото: unsplash.com
Как готовим:
Вареную куриную грудку нарезаем на мелкие кусочки, натираем огурец на крупной терке, после чего реже дольками помидор, предварительно очищенный от кожицы. Варим яйца, белки и желтки нарезаем отдельно. Выкладываем каждый продукт слоем с прозрачном бокале. На самый верхний слой капните небольшое количество оливкового масла и лимонного сока.
Салат с морковью и зеленым горошком
Нам понадобится:
— Куриная грудка.
— Зеленый горошек — 100 гр.
— Морковь — 100 гр.
— Нежирный йогурт — 3 ст. ложки.
— Соль.
Как готовим:
Курицу в вареном виде вместе с морковью нарезаем кубиками. Зеленый горошек перемешиваем с йогуртом, после чего смешиваем с курицей и морковью. Соль добавляем по вкусу.
Французский салат с яйцом
Нам понадобится:
— Яблоко — 1 шт.
— Яйцо — 1 шт.
— Морковь — 100 гр.
— Репчатый лук — 100 гр.
— Твердый сыр — 50 гр.
— Чеснок — 1 зубчик.
не переедайтефото: unsplash.com
Как готовим:
Натираем все, что можно натереть, а именно морковь, яблоко и сыр с вареным яйцом. Нарезанный лук ошпариваем кипятком, опускаем в холодную воду и даем воде стечь. Как и в первом случае, выкладываем ингредиенты слоями — лук, яйцо, яблоко, морковь, чеснок и сыр. По желанию можете заправить салат ложкой обезжиренного кефира.
добавьте больше овощей в летний рационфото: unsplash.com
Салат с тунцом
Нам понадобится:
— Консервированный тунец — 1 банка.
— Огурец — 2 шт.
— Яйцо — 2 шт.
— Бурый рис — 100 гр.
— Репчатый лук — половинка.
— Салат «Айсберг».
Как готовим:
Яйца, огурцы и лук мелко нарезаем и смешиваем с тунцом и отваренным рисом. Раскладываем на тарелке листья «Айсберга», на них выкладываем рис с тунцом, яйцом и овощами.
Заправить салат лучше всего лимонным соком либо оливковым маслом с добавление соевого соуса.
Салат с капустой и курицей
Нам понадобится:
— Куриное филе — 100 гр.
— Капуста — 150 гр.
— Огурец — 1 шт.
— Йогурт — 2 ст. ложки.
— Соль.
Как готовим:
Вареное филе нарезаем кубиками, смешиваем с уже нарезанной белокочанной капустой. Огурец также режем на кубики, после чего добавляем к курице и капусте. Получившийся салат заправляем йогуртом.
Источник:
