Стыд — это очень разрушительная эмоция, которая сильно сказывается на отношениях с окружающими людьми и самим собой. В этой статье мы разберемся, как все-таки победить это чувство и перестать стыдиться себя.Данная статья предназначена для лиц старше 18 летА вам уже исполнилось 18?
«Я недостаточно хороша», «я ничего не умею», «на меня нельзя положиться» — наверно каждая в какой-либо период своей жизни прокручивала в голове одну из этих фраз. Если недовольство собой и прошлыми поступками, несправедливые обвинения и чувство собственной несостоятельности преследуют вас постоянно, то это повод задуматься: а может быть вы стыдитесь себя? Если на этот вопрос вы ответили утвердительно, то не отчаивайтесь — стыд можно победить раз и навсегда.
Задайте вопросы
Чтобы правильно работать со стыдом, для начала нужно задать себе несколько вопросов и разобраться в сути этого неприятного чувства. Возьмите чистый лист бумаги и прокрутите в голове все мысли, которые вызывают стыд. Далее задайте себе вопросы:
Что именно заставляет вас испытывать стыд в данной ситуации? Может быть вы стыдитесь своих поступков?
Беспокоит ли вас мнение окружающих людей и то, что о вас подумают?
Чье мнение играет для вас наибольшую роль? Влияет ли оно на вашу самооценку?
Что самое худшее может произойти, если вы станете поступать независимо от мнения окружающих? Вы боитесь их осуждения?
Обоснованны ли ваши мысли насчет себя?
Когда вы задали себе все эти вопросы и ответили на них, хорошенько проанализируйте каждый пункт. Попробуйте разобраться в своем прошлом, причинах недовольства и в уровне вашей самооценки. Посмотрите на свое окружение и на то, что они говорят. Не пытается ли кто-то внушить вам чувство стыда? Насколько мнению со стороны вы можете доверять? В этом пункте работы вам придется много думать и копаться в себе, но, чтобы перейти к действию, нужно понять причину разрушительных эмоций. Это очень важно.
Работайте над ошибками
Постарайтесь взглянуть на свое прошлое объективно — оцените ошибки, которые вы когда-либо совершали. Подумайте над тем, простили ли вы себя. Рассмотрите ситуации с разных сторон. Если вас до сих пор преследуют призраки прошлого и вы вините себя за какие-либо неприятные моменты, то постарайтесь простить себя. Да, это сложно, да, получится не сразу. Но это фундаментальный этап работы. Вы не можете быть идеальным. Никто не может. Поэтому не требуйте от себя невозможного, разрешите себе ошибиться и если ошиблись, то не стыдитесь этого, а постарайтесь в будущем не встать на эти грабли снова. Возможно дальше в вашей жизни будет еще много неприятных моментов, но не позволяйте стыду брать над вами верх. Как правило, больше всех стыдятся те люди, которые ожидают от себя идеала.
Ищите поддержки
Спросите совета у близких. Их поддержка необычайна важна. Поговорите с друзьями и спросите, как они вас воспринимают и сходится ли их мнение с вашим мнением о себе. Узнайте, как они расценивают ваши поступки. Может все не так страшно, как вам кажется? Может быть вы слишком сильно накручиваете себя? Пусть друг выскажет свое искреннее и честное мнение о вас. Не бойтесь услышать про недостатки — зная о них, вы сможете работать над собой и исправить негативные стороны вашего характера. Как только вы начнете эту работу, вы действительно почувствуете себя лучше.
Сократите употребление алкоголя
В психологии есть такое понятие, как «похмельный стыд» — это навязчивое и очень неприятное чувство после употребления алкоголя, которое развивается на следующий день и может длиться несколько суток, даже если вы не сделали ничего плохого. В основе этого процесса чистая физиология — алкоголь провоцирует выработку серотонина, а после вечеринки ощущается его дефицит. Все это приводит к депрессии и навязчивым мыслям. Если после очередной пьянки вам наутро плохо и очень стыдно по непонятным причинам, то стоит отказаться от употребления спиртных напитков. Иначе вы можете только усугубить ваше недовольство собой и еще больше погрузиться в пучину токсичного стыда.
Перестаньте сравнивать себя с другими
Для того, чтобы быть свободным от стыда, нужно осознать свою уникальность и перестать сравнивать себя с окружающими людьми. Мы все друг на друга не похожи, поэтому постоянно ориентироваться на других абсолютно нецелесообразно — так вы станете стыдиться себя еще сильнее. Можно подмечать сильные стороны других людей и потом работать над собой, пуская эти наблюдения во благо, но не переходите грань, загоняя себя в пучину ненависти. Вы имеете быть право самим собой, при этом не испытывая никакого стыда за то, что вы простой человек с положительными и отрицательными чертами.
Полюбите себя
Любить себя очень важно. Ненависть к себе, напротив, запускает механизм деструктивного поведения и еще больше погружает вас в пучину недовольства. Полюбить себя сложно, но можно. Для начала возьмите еще один лист бумаги и запишите все-все-все свои сильные стороны и положительные качества. Не стесняйтесь и старайтесь оценивать себя объективно, уверены, у вас получится внушительный список. Далее запишите все ваши достижения, то, чего вы добились за всю свою жизнь. Вспомните все ситуации, из которых вы вышли победителем. Ну и напоследок перечислите свои недостатки. Над ними вам придется работать, потихоньку избавляться от негативных черт или их минимизировать. Когда у вас будет готов полный список, проанализируйте его, сконцентрировавшись на положительных качествах. Думайте о них каждый день, перечисляйте вслух. Если на вас опять нахлынул стыд, возвращайтесь к своим плюсам и не забывайте хвалить себя. Делайте себе маленькие подарки, приятности, ухаживайте за собой и уважайте.
Приструните внутреннего критика
Внутренний критик — дело хорошее, но только если он не переходит грань разумного. Каждый раз, когда вы начинаете себя критиковать, постарайтесь оценить объективность этой критики. Рассмотрите ситуацию с разных сторон — выявите в ней минусы и плюсы, посмотрите на нее со стороны. Постарайтесь пустить замечания вашего внутреннего критика себе же во благо, не пускаясь в вихрь самобичевания и самоунижения. Критик говорит «ты могла справиться лучше?», услышьте его и постарайтесь в следующий раз сделать лучше, если вам это действительно нужно. Голос повторяет «ты недостаточно красива?». Тогда изучите себя, свое лицо и тело, примите себя такими, какие вы есть. Звучит банально, но сделать это необходимо.
Не забудьте вспоминать ситуации, где вас объективно хвалили. Почаще вспоминайте моменты, в которых вы действительно чувствовали себя хорошо и комфортно. Помните о том, что окружающие не воспринимают вас и ваши поступки также критично, как вы. Если самостоятельно побороть токсичный стыд у вас не получается, то не бойтесь просить о помощи психолога. Он предоставит вам эффективные упражнения для борьбы с чувством неполноценности, низкой самооценкой и разрушительными чувствами, которые у вас возникают!
Любите себя! Удачи!
Главное фото: medikforum.ru
Источник:
