С ночным голодом сталкивается множество людей. Зачастую, чтобы побороть эту неприятную привычку, человеку достаточно скорректировать питание. Но иногда ночные перекусы свидетельствуют о серьезных заболеваниях.Данная статья предназначена для лиц старше 18 летА вам уже исполнилось 18?
Самая распространенная причина «ночных дожоров» — это плохое питание в течение дня. Если человек плохо завтракает, перекусывает бутербродами и забывает поужинать, то с огромной вероятностью чувство голода заставит его совершить очередной рейд к холодильнику в поисках пищи.
Следующая причина — это стрессы на работе или личные переживания. Всем известно, что еда — лучший антистресс, особенно ночью, когда человека одолевают разного рода мысли. Кстати, не все знают об этом, но у большинства людей наблюдается страх темноты, порой подсознательный. Чтобы чувствовать себя комфортно и, опять-таки, отвлечься — они перекусывают перед сном чем-нибудь сладким или вкусным.
Последняя причина ночных перекусов — это заболевания органов ЖКТ. Если человека непреодолимо тянет на сладкое после полуночи, возможно, у него гастрит. И без консультации врача здесь не обойтись. Но сразу паниковать не стоит, сначала нужно проанализировать свое внутреннее состояние, вдруг ответ на вопрос «почему я хочу есть ночью?» лежит на поверхности.
unsplash.com
Почему ночью лучше не есть?
Не важно, хочется человеку перекусить ночью полезным яблоком или чем-то пожирнее, суть одна — руки прочь от холодильника. Еда, получаемая в ночное время, плохо переваривается, ведь желудочно-кишечный тракт должен в это время отдыхать (как и сам человек). Так что силы, брошенные на ночное переваривание пищи, могут значительно подпортить утром состояние владельца и даже стать причиной бессонницы.
Ночные перекусы также повышают уровень инсулина. А в это время он и так находится на достаточно высоком уровне в организме. С этим физиологическим явлением связывают желание поесть что-нибудь именно сладкое. Но привести это может к развитию сахарного диабета. Кстати, фигура тоже пострадает.
Как вылечить ночной аппетит
Когда ночные перекусы прочно вошли в жизнь человека, и дело здесь не в дурной привычке или слабой силе воли, самое время обратиться к специалисту:
-
психотерапевту — если аппетит «просыпается» из-за стресса, страха или тревоги. Врач окажет психологическую помощь и поможет взять ситуацию под контроль;
диетологу — чтобы скорректировать рацион и определить его оптимальную калорийность, а также научиться добирать ккал в течение дня, а не в ночное время;
терапевту — если проблема кроется в заболеваниях пищеварительной или эндокринной системы. После диагностики врач подберет индивидуальное лечение пациенту.
unsplash.com
Кроме медицинской помощи, человек, страдающий от ночного голода, должен придерживаться таких рекомендаций:
-
регулярно и разнообразно питаться, выпивать достаточное количество чистой воды в течение дня;
выпивать перед сном стакан кисломолочного напитка (кефир, ряженку) или стакан воды. Эти простые манипуляции способны заглушить ночное чувство голода, наполнив желудок;
нормализовать режим дня. Засыпать и просыпаться в одно и то же время — полезно для здоровья, так как поведенческие реакции (голод в том числе) зависят от активности головного мозга и уровня гормонов в крови. Регулярный сон и бодрствование улучшают эти реакции, подстраиваясь под ваш режим дня.
Да, следовать этим советам первое время будет не так просто. Но самодисциплина, активный образ жизни, правильное питание и тренировки способны творить чудеса — совсем скоро можно попрощаться с ночным голодом и забыть о перекусах. Главное помнить, что никакая самодисциплина не справится с тягой к еде, если причина в поражении внутренних органов.
Делитесь с нами в комментариях, знакома ли вам проблема «ночного дожора»? И как вы с ней справились?
Источник:
