женское здоровье

Словно огурчик: как быть бодрой с самого утра

Есть такая шутка: счастье – это не только когда просыпаешься, но и высыпаешься. Если убрать долю иронии, вырисовывается вполне определенная проблема: встают утром бодрые и отдохнувшие далеко не все. Как правильно лечь спать накануне и чем наполнить утро, чтобы грядущий день был в радость?

Народная мудрость гласит: как поспал – так и встал. По этой причине подготовку к доброму и бодрому утру начинаем с вечера. Как бы нам ни хотелось сэкономить на ночном отдыхе, делать это ни в коем случае нельзя. Ученые доказали, что время сна должно быть кратно 1,5, чтобы успеть пройти все фазы сна, занимающие по продолжительности как раз 1,5 часа. Проснулся в конце цикла сна, длиной 7,5 часов – бодрый и веселый, проспал 8 – усталость такая, как будто не спал всю ночь.

Однако продолжительность сна – еще не залог правильного пробуждения. Не менее важно правильно его организовать: только позитивные мысли перед засыпанием (не питаем гормон стресса кортизол плохими мыслями, просмотром телевизора), последняя трапеза – за 2-3 часа до сна, обязательное проветривание спальни, можно принять теплую расслабляющую ванну, выпить травяной чай.

Одно из правил крепкого ночного сна – кромешная темнота, чтобы ни глаза, ни мозг не отвлекались на источники света. В качестве последних могут выступать экран телевизора или компьютера, электронное табло часов, фонарь за окном или ночник. Не менее важна и тишина, поэтому если вы не можете похвастаться спокойными соседями, а живете в большом городе, вашими спасителями могут стать повязка на глаза и беруши.

Поклонники всего натурального могут засыпать под амбре успокаивающих эфирных масел, которые добавляются в аромалампу. Например, лаванды, базилика, розмарина, мяты и т. п. Или можно положить в изголовье постели набитую травами подушечку.

Что будит нас утром? Конечно же, солнечный свет. Так уж устроен человек: наш организм «заводится» освещением, поэтому просыпаться рекомендуется в светлой комнате. Вскакивать с кровати врачи не рекомендуют: во время сна все системы органов работают «вполсилы», а быстрый переход из горизонтального положения в вертикальное требует от них колоссальных усилий. Лучше мягко потянитесь, чтобы разогнать кровь, разомните энергетические зоны организма: ушные раковины, ладони (и каждый пальчик в отдельности), ступни.

Просыпаетесь с «вмятинами» на лице от подушки? Всему причиной неправильно выбранная для сна поза. Приучайте спать себя на спине, и красные полосы на вашей «витрине» останутся в прошлом.

Почему мы мерзнем по утрам? Дело в том, что во сне температура тела опускается примерно на 0,5-1 градус. Поэтому не стоит делать выбор между «надо» и «не хочется»: если вы не поклонница прохладного утреннего душа, не стоит издеваться над организмом. В вашем случае больше подойдет теплый «дождик», чтобы согреться и проснуться. Иногда достаточно просто умыть лицо холодной водой.

Самый правильный завтрак тот, что дарит заряд энергии. Ведь как иначе, ведь ночью уровень сахара в крови снижается? Поэтому смело включаем в свой утренний рацион каши, омлеты, творог, фрукты (особенно цитрусовые) и ягоды.

Традиционным напитком для нас является черный чай. А что, если изменить ему с каким-нибудь бодрящим напитком? Мы не имеем в виду «энергетики», которыми забиты полки магазинов, а ведем речь о натуральных ингредиентах. Например, легко приготовить смузи из яблока, банана, киви и дольки лимона. Или выпить имбирного напитка, когда натертый корень заливается кипятком, настаивается, а по вкусу добавляется лимон и мед. Так же бодрящими свойствами отличаются настой шиповника, зеленый чай и каркаде, грецкие орехи.

Заключающий этап, после которого мы сможем удивить окружающих своей утренней свежестью – нанесение макияжа. Не обязательно использовать «тяжелую артиллерию» в виде всех составляющих косметички. Достаточно нанести тональную основу, румяна, тени естественных оттенков, подкрасить реснички, а губы пусть тронет помада в стиле nude.

Осталось нанести только капельку любимого парфюма и неторопливо отправиться навстречу новому дню: он непременно будет удачным.

Как видите, способов начать утро с «той» ноги предостаточно. Самое главное – не лениться в поиске своих, родных. Какие из них ваши?


Источник: mycharm.ru

Добавить комментарий