женское здоровье

Сон в жару: полезные советы

Весна в этом году во многих районах нашей страны довольно ранняя. И жара за окном постепенно набирает обороты. Какая погода нас ожидает летом, покажет время. Но подготовится к летнему зною можно уже сейчас, взяв на вооружение несколько несложных советов о том, как выспаться в знойную, душную ночь?

Летом нас ждет множество ярких развлечений на любой вкус. Но вместе с тем повышенная температура, влажность воздуха, обилие запоминающихся мероприятий, назойливые комары и другие факторы могут серьезно влиять на качество сна. Иногда причина может таится в депрессии и психических расстройствах.

В этом случае понадобиться совет невропатолога или психолога, которые проанализируют алгоритмы отхода ко сну и дадут рекомендации относительно того, как правильно скорректировать свой режим, либо пропишут лечебные препараты. Но помимо врачебных есть еще ряд советов, основанных на житейском опыте и здравом смысле. Перечислим несколько простых способов и решений, которые помогут спать крепко и просыпаться отдохнувшими в самую жаркую и душную ночь.

Постельное белье: прохлада и комфорт

Простыня, наволочка и пододеяльник создают площадь поверхности, с которой наше тело контактирует на протяжении всей ночи. От того, насколько этот контакт будет комфортным, зависит возможность расслабиться и крепко уснуть. И если в холодные месяцы сну мешает, скорее, невозможность согреться, то летом проблема становиться прямо противоположной.
Выбирайте наволочки из натурального хлопка – они быстрее охлаждаются. Исключите изделия из искусственных материалов таких, как полиэстер или нейлон. Для душных ночей одеяло вряд ли необходимо, но, если уж без него никак, то пусть оно будет из легкого холлофайбера. Если подушка под вашей головой нагрелась, просто периодически переворачивайте ее.

Задействуйте холодильник

На первый взгляд этот способ может показаться весьма необычным. Но попробовать все же стоит. Сложите чистые простыни в сумку или пакет и подержите их в холодильнике около часа. После этого они сумеют сохранить прохладу достаточное количество времени для того, чтобы вы успели заснуть, не мучаясь от жары.



Положение тела

Если вы долго ждали повода для того, чтобы приучить себя спать на боку, то летом он появится! Помимо того, что эта позиция позволяет всем системам органов функционировать наилучшим образом с минимальной нагрузкой, она еще и способствует охлаждению тела. Перевернувшись на бок, вы позволите большей поверхности вашего тела контактировать с воздухом.

«Рисовый носок»

Этот метод только выглядит необычно, но довольно эффективен. Выполнить его очень просто: следует наполнить обыкновенный хлопчатобумажный носок сухим белым рисом. А затем поместить его в холодильник на некоторое время. Носок с охлажденным рисом можно прикладывать к коже лица и шеи, чтобы ощутить прохладу, перед тем как лечь в постель. Также можно класть его под ступни на ночь. По сути получается своеобразная «охлаждающая грелка».



Правильный режим питья

В экстремально жаркие дни очень важно соблюдать баланс влаги в теле. Врачи рекомендуют носить с собой постоянно бутылку с чистой негазированной водой. Ждать, пока появится ощущение жажды, нельзя ни в коем случае. Это может привести к обезвоживанию. Также дегидратации способствуют кофеин и алкоголь. Старайтесь избегать их употребления в дни сильной жары. Если же это невозможно, соблюдайте меру и восполняйте потерю влаги своевременно. Не забывайте ставить чистую воду около кровати, чтобы можно было попить ночью.

Свободная одежда

Вещи, не стесняющие движений, и ткани, которые позволяют влаге свободно испаряться – вот алгоритм выбора правильной одежды для сна. В качестве материалов для домашней одежды предпочтите легкие, натуральные, дышащие ткани, которые помогут пережить жаркие ночи с комфортом.

Водяные брызги

В период чрезмерно душных ночей поможет охладиться обычный пульверизатор для домашних растений. Распыляйте с его помощью на себя мелкие капли воды. А она, испаряясь, поможет вам охладить тело. Чтобы процесс испарения проходил быстрее, в воду можно добавить в равных пропорциях (или чуть меньше) спирт.



Распахнутые окна

Позаботьтесь о том, чтобы на всех окнах были заблаговременно установлены москитные сетки. Тогда можно будет свободно открывать окна сразу в двух комнатах и создавать сквозной ветер. Но помните, что сквозняк — коварная штука, и прибегать к его помощи нужно осторожно.

Климатическая техника

Не жалейте средств для покупки хорошего бесшумного вентилятора, а лучше потолочного. Даже если в доме есть кондиционер, вентиляция может быть полезной при очень душной безветренной погоде. Некоторым нравится использовать вентиляторы, равномерный негромкий шум которых помогает уснуть. Маленькая хитрость: установите впереди вентилятора на некотором расстоянии широкую емкость со льдом. Лед подействует как охладитель воздуха, и вы сможете наслаждаться приятным потоком прохлады.

Холодный душ

Если ваша ванная расположена напротив или рядом со спальней, то перед сном может помочь следующая хитрость. Установите душ на максимально высоком положении на планке, включите холодную воду с хорошим напором на 5-10 минут и распахните двери ванной. Холодный пар от такого водопада быстро охладит воздух в комнате и позволит вам скорее уснуть.

Правильная циркуляция

Основы правильной вентиляции дома закладываются при строительстве. Однако важно уметь правильно пользоваться системой циркуляции воздуха. Например, если в частном доме есть мансарда или чердак, позаботьтесь о том, чтобы они не перегревались, даже если вы не находитесь там постоянно. Установите на окна жалюзи или специальные накладки из фольги.



Прохладная повязка

Вспомните, как мы поступаем, когда у кого-либо поднялась температура — даем жаропонижающее лекарство, обильное питье и кладем на лоб охлаждающую повязку. Последний из методов хорош и в условиях душной ночи. Возьмите кусочек из фланелевой ткани, намочите его в холодной воде и положите себе на лоб. Через несколько минут вы почувствуете заметное облегчение и приятную свежесть.

Источник: mycharm.ru

Добавить комментарий