Хотите сделать день продуктивным? Тогда начните утро с зарядки. Физическая нагрузка не только зарядит вас настроением, но и принесет большую пользу организму. Редакция делится подборкой самых подходящих упражнений.Данная статья предназначена для лиц старше 18 летА вам уже исполнилось 18?
Утро начинается не с кофе, а с … зарядки! Да-да, чтобы день прошел продуктивно, лучше после пробуждения выполнять несколько простых упражнений. Если вам тяжело просыпаться, этот совет станет еще полезнее. Ведь с помощью зарядки вы проведете энергично весь день. Это правило действует для всех: детей и взрослых, женщин и мужчин.
Для того чтобы получать нужную порцию пользы от зарядки, нужно знать основные правила. Самое главное — не перегрузить организм. Ведь силовые упражнения не подходят для утреннего времени и тренировки, например, в тренажерках не нужны. Лучше направить силы на растяжку мышц. А еще не стоит сразу приступать к выполнению упражнений. После пробуждения выпейте стакан чистой воды и через минут 10 начинайте делать зарядку. Если же сразу начинать двигаться, сонный организм не поймет, что происходит. Для него ваши действия станут стрессом.
Преимущества зарядки
Всего каких-то 7-10 минут, и вы почувствуете, какую пользу приносите организму. Предлагаем изучить все преимущества утренней зарядки.
Энергия
Физическая активность «пробуждает» сердечно-сосудистую систему, в результате чего кровь быстрее разгоняется по телу и просыпается каждая клеточка организма. Конечно, после этого человек ощущает прилив сил.
pexels.com
Хорошее настроение
Бывает так, что утром ничего не хочется делать? Настроение оставляет желать лучшего? Тогда срочно делайте зарядку! Ведь она помогает организму вырабатывать эндорфины. А это, как известно, гормоны счастья. Так что если день вы начнете с зарядки, то хорошее настроение вам обеспечено.
Идеальная фигура
Мечтаете скинуть пару лишних кг? Зарядка и в этом поможет. Несмотря на то, что комплекс упражнений простой, такая физическая нагрузка заставляет работать все органы и ускоряет метаболизм. Плюс ко всему укрепляются мышцы и сжигаются жировые отложения.
Сила воли
Когда, как не утром, нужно тренировать силу воли? Ведь в это время чаще всего хочется понежиться в теплой кроватке и ни о чем не думать. Но если вы отчаянно и смело встаете и делаете зарядку, то формируете полезную привычку. Вы и не заметите, как через пару-тройку дней забудете об утренней лени.
Крепкий иммунитет
Иммунитет тоже скажет вам спасибо. Ведь во время зарядки, как мы уже говорили, активизируются все органы, организм получает нужную порцию кислорода. Да и на эмоциональном уровне происходит улучшение. В общем, вывод один: зарядку по утрам делать нужно обязательно.
Правила зарядки
Давно загорелись идеей делать зарядку, но все время что-то мешает? Вот несколько советов, которые не позволят вам откладывать все на потом.
pexels.com
Для начала поставьте свой будильник куда-нибудь подальше. Пусть он будет лежать не в зоне досягаемости — так вы быстрее встанете, чтобы его выключить. Да-да, такая небольшая, но очень действенная хитрость.
Предложите выполнять зарядку своим близким. Ведь вместе делать это гораздо веселее. Плюс сможете мотивировать друг друга.
Если есть необходимость, скачайте приложение. Оно будет напоминать вам о зарядке и предложит самые эффективные упражнения. В некоторых приложениях есть функция подсчета калорий, которая тоже окажется полезной.
Делать зарядку под музыку веселее. Только подберите энергичную и заряжающую. Подготовьте заранее и весь необходимый инвентарь: коврик, стул и т.д.
После каждого выполнения хвалите себя. Делайте это мысленно или материально. Например, позанимались всю неделю и сходили на маникюр. Система поощрений работает отлично. Кстати, в качестве награды может выступить и вкусный завтрак.
Эффективные упражнения
Упражнение № 1
Начнем с разминки. Поставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину. Затем сомкните кисти рук в замок, выверните ладони и плавно поднимите руки надо головой. Сделали? Теперь потянитесь всем телом, оставляя при этом спину ровной. Это упражнение нужно проделать 4-5 раз по 15 секунд.
Упражнение № 2
Сделайте массаж стопы — он очень хорошо влияет на работу органов. После массажа можно пошагать на месте, упираясь то на пятки, то на носки. Это упражнение стоит выполнять в течение нескольких минут.
Упражнение № 3
Очень хорошо по утрам выполнять такое упражнение, как вращение телом. Начинать стоит с головы, постепенно переходя к рукам, локтям, плечам, затем к коленям, ступням. Важно размять каждую часть тела, повторяя вращения по несколько раз.
Упражнение № 4
Поставьте ноги на ширине плеч, руки положите на талию. Затем выполняйте наклоны вперед, назад и в стороны. Делать это нужно поочередно. После каждого наклона совершайте приседание. При этом спину нужно постоянно контролировать — она должна быть ровной. Нужно сделать 15-20 повторений в зависимости от возможностей. Кстати, это упражнение можно заменить на поочередные выпады.
Упражнение № 5
Теперь перейдем к ногам. Ложитесь на спину, руки должны находиться вдоль тела. Согните в колени правую ногу, затем подтяните ее к себе. Параллельно с ногой сгибайте левую руку. Потом проделайте то же самое с левой ногой и правой рукой. Затем можно немного покачать пресс.
Упражнение № 6
Ну, и как же обойтись без отжиманий? Если это упражнение вам дается нелегко, отжимайтесь, стоя на коленях. Обладаете хорошей физической подготовкой? Тогда можно выполнять упражнение с вытянутыми ногами. Что касается количества отжиманий, то не перегружайте, но в то же время не жалейте себя.
Упражнение № 7
А заканчивать зарядку специалисты советуют так же, как и начинали. Поставьте ноги на ширине плеч, медленно поднимайтесь вверх, как будто упираясь макушкой к потолку. Постарайтесь расслабить мышцы. Сделайте глубокий вдох, затем выдох. Ну что ж, а теперь можно отправляться на завтрак. Поздравляем, вы заслужили!
pexels.com
Не останавливайтесь, сделав зарядку разок-другой. Попробуйте сформировать привычку каждое утро выполнять несколько несложных упражнений. Это поможет вам ловить правильный настрой и вести здоровый образ жизни. Если вдруг вы поймете, что какие-то упражнения вам не подходят, замените их. Главное — не ленитесь. Хорошего дня!
Источник:
